De juiste voeding voor een obstacle run (marathon)

0

Zijn jullie er klaar voor? De komende weekenden is het weer elk weekend raak met een flinke obstacle run. Dit weekend reizen we samen met Team Dutch Mud Men naar Rat Race Dirty Weekend in Engeland, een run met meer dan 200 obstakels en 32 kilometer lang. De weekenden daarna staan vooral in het teken van de Mud Masters Marathon in Weeze en The Iron Viking in Spaarnwoude. En tussendoor willen een aantal van ons nog extra run’s zoals Breakout Run, DirtKings of VenloStormt meepakken om zo aan 100 kilometer te komen.

Mud Masters Marathon

Maar wat eet je dan onderweg? Een gewone marathon red je al niet op twee witte boterhammen met kaas, dus laat staan een veel zwaardere obstacle run marathon. Nou is er meestal wel water en bananen te verkrijgen tijdens een obstacle run, maar 42 kilometer alleen bananen en water gaat ook niet helemaal werken. Webshop Dutch Mud Men gaat bij The Iron Viking de lopers onderweg van sportvoeding voorzien. We hebben aan voedingsexpert Paul gevraagd hoe de lopers zich het beste voor kunnen bereiden qua voeding en wat ze onderweg tot zich moeten nemen om de finish te halen. Hier zijn advies.

Bananen

Dagen voorafgaand aan de marathon

  • Normale voeding bestaande uit: 65% koolhydraten / 20% eiwitten / 15% vetten.

De dag voorafgaand aan de marathon

  • Koolhydraatrijke voeding zoals pasta (beter kleinere maaltijden gedurende de dag dan bv ’s avonds nog een hele grote maaltijd)
  • ’s Middag één bidon UP energie van 500 ml gedurende 30 minuten leeg drinken
  • ’s Avonds één bidon UP energie van 500 ml gedurende 30 minuten leeg drinken.

Ontbijt bij marathon

  • Ongezoet vruchtensapje (voor de vitaminen)
  • Krentenbol/ pannenkoek
  • Indien je maag het kan verdragen: pasta
  • Eventueel aangevuld met één bidon UP energie voor het nog meer stapelen van koolhydraten. (1,5 uur voor de start)
  • Eventueel spieren vooraf insmeren met BES-T Endurance ter bevordering van de plaatselijke afvoer met melkzuur. Stelt verzuring namelijk uit.

Tijdens de marathon

  • Één bidon per uur drinken met isotone dorstlesser (isomixx) zodat zowel de snelle suikers maar ook de mineralen worden aangevuld.
  • Let op: gedurende de dag nog steeds blijven drinken.
  • In de ochtend nog steeds vast voedsel nuttigen in de vorm van energiereep, banaan, suikerwafel of een krentenbol.
  • In de middag zal het bijna niet meer lukken om vast voedsel te verdragen daarom altijd gelletjes meenemen om minder vast voedsel binnen te krijgen.
  • Geen chocolade meenemen want dit gaat smelten en is niet praktisch.
  • Bij een mogelijke korte pauze eventueel een bidon met BCAA nuttigen eventueel mixen met Energie UP voor bevordering van spierherstel.
  • Bij mogelijke korte pauze ook een energiereep nuttigen. Eventueel in de ochtend in plaats van een energierreep een wafel/ krentenbol of iets vast (licht verteerbaar) eten.

Na de marathon

  • Hersteldrank BCAA nuttigen in combinatie met Energie UP zodat spieren herstellen en energievoorraad wordt aangevuld.
  • Eventueel na het douchen spieren insmeren met BES-T recovery voor bevordering spierherstel.
  • Een heerlijk glas bier drinken, want die is wel verdiend.

Bij Mud Masters Marathon vorig jaar werden we prima verzorgd. Na elk rondje van 12 kilometer konden we bij de start gel en sportdrank krijgen als marathonlopers, dus in Duitsland verwachten we hier ook weer prima voeding. Daarnaast krijg je onderweg water en bananen. Bij The Iron Viking kun je als marathonloper bovenstaande sportvoeding van UP verwachten naast de reguliere stops met water en voeding die er al staan.

Unlimited Power Sportvoeding

Spullen nodig voor je volgende run? Kijk dan bij Dutch Mud Men.
Share.

About Author

de webshop voor alle spullen die je voor obstacle running nodig hebt.

Leave A Reply

X