Waar gehakt wordt vallen spaanders

0

Nederlanders zijn goed bezig! Miljoenen mensen voetballen, doen aan fitness en nemen deel aan bootcamps en mud runs. Wij zijn een actief en gezond volkje. Maar… Deze activiteiten eisen soms hun tol. Jaarlijks lopen sporters zo’n 3,7 miljoen blessures op.*

Blessures

In de top 3 van blessuregevoelige activiteiten staat veldvoetbal op nummer 1, gevolgd door hardlopen. Het risico om bij fitness een blessure op te lopen is gemiddeld het kleinst vergeleken met alle andere sporten. Maar door het grote aantal beoefenaars, zo’n 3,1 miljoen per jaar, komt fitness alsnog op de 3e plek van meest blessure gevoelige sporten.

Het menselijk lichaam zit ingenieus in elkaar. Zo is bijvoorbeeld het kniegewricht een prachtige constructie. Helaas kan er hierdoor ook veel misgaan. Veel voorkomende sportblessures zijn knieblessures. Deze komen vooral voor bij hardlopers.

De enkel is ook een blessuregevoelige plek. Veel zaalvoetballers en volleyballers hebben hier al eens mee te maken gehad. Lage rug- en nekklachten zijn typisch voor hockeyers, fietsers én mensen met een zittend beroep. Anders dan de naam doet vermoeden hoef je niet eens te kunnen tennissen om een tennisarm te krijgen. Net als een golferselleboog. Zweepslagen en hamstringblessures komen vaak voor wanneer spieren explosief en krachtig moeten aanspannen.

Blessures kunnen o.a. ontstaan als gevolg van overbelasting. Maar ook een verkeerde trainingsopbouw, een verkeerde techniek, het ontbreken van een goede warming up en cooling down of het gebruik van verkeerd materiaal doet de kans op blessures toenemen.

Better safe than sorry

Hoe kun je het best blessures voorkomen? Zorg altijd voor een juiste opbouw van de training. Welke training je ook gaat doen, begin de training met een algemene warming up, gevolgd door een specifieke warming up. Voer de intensiteit geleidelijk op.

Het doel van de warming up is de spieren voorbereiden op de activiteit en de prestatie te verhogen. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden onder die van de rest van het lichaam. Pas wanneer de spieren ook zijn opgewarmd, is de belastbaarheid gestegen. Belangrijk is te weten dat stretchen geen warming up is! (zie: “stretch jij nog?”).
De cooling down is het omgekeerde van de warming up. Door de inspanning geleidelijk af te bouwen, worden afvalstoffen uit de spieren afgevoerd. Daardoor voorkom je gespannen spieren, verminder je spierpijn en kun je het herstel versnellen.

Materiaal keuze

Zorg dat je goed beslagen ten ijs komt. Ik zie soms mensen in het Vondelpark rondjes rennen in schoenen waar ik nog geen boodschappen in zou doen. Hardlopen wordt grandioos onderschat. Dit is een belastende en technische aangelegenheid en vereist ook goede materialen.

Op de langere termijn is het belangrijk te variëren in intensiteit en de trainingen te periodiseren. Dat wil zeggen; zorg voor een goede afwisseling van arbeid/belasting en van rust. Wanneer de belasting hoger wordt dan de belastbaarheid, doordat er te lang met een te hoog tempo wordt getraind of wanneer er te zware gewichten worden gebruikt, is een blessure onvermijdelijk.

Cross-faux

Begrijp me niet verkeerd. Ik ben een groot fan van crossfit, maar sinds de opkomst van Crossfit zie ik maar al te vaak heren in het free-weight gedeelte van de sportschool rare capriolen uithalen met barbells en kettlebells. Vaak wordt er aan een technische oefening als de deadlift net zoveel aandacht geschonken als het dichtritsen van een jas.

Crossfit

Wanneer we het hebben over krachttraining, is het zo dat een ongetraind persoon 300 tot 500 uur training nodig heeft om optimaal bestand te zijn tegen een dergelijke belasting. Talloze ongetrainde mensen hebben het populaire crossfit omarmd, met als gevolg dat fysiotherapeuten het een stuk drukker hebben gekregen. Probeer te achterhalen of jouw crossfit box een licentie heeft en of jouw bootcamp trainer een gerichte opleiding heeft gedaan.

Door met een gecertificeerde personal trainer te trainen ben je er zeker van dat uitvoering van de oefeningen juist is en de intensiteit en de complexiteit van de trainingen gestructureerd wordt opgebouwd. Hierdoor is het risico op blessures minimaal. Het is aangetoond dat het trainen onder professionele begeleiding vele malen effectiever is dan wanneer dit op eigen houtje gebeurt.

Je lichaam is een tempel

Om blessures voor te blijven is het belangrijk je lichaam goed te onderhouden. Wanneer je zuinig bent op je auto of huis krijgt deze om de zoveel tijd een onderhoudsbeurt. Voor je lichaam is dit net zo belangrijk.

  • Probeer tussen de 7 en 9 uur te slapen per dag.
  • Stel massages niet uit totdat je echt niet meer kunt bewegen. Neem preventief een sport- of een ontspannende massage.
  • De wervelkolom en gewrichten hebben te lijden van zware- en langdurige belasting. Een goede manueel therapeut kan alles “uitlijnen” en zo blessures voorkomen.
  • Accupunctuur kan zorgen voor stressvermindering.
  • Stretch ná de training of op niet- trainingsdagen.
  • Zwemmen is een goede cardiotraining waarbij grote, vloeiende bewegingen worden gemaakt.
  • Eet bewust en uitgebalanceerd. De juiste macro- en micronutriënten zorgen voor een goede energie en een optimaal herstel.

Om je prestaties of je fysiek te verbeteren moet je je grenzen opzoeken, maar signaleer ook tijdig overtrainingsverschijnselen. Mocht je tóch een blessure oplopen, schakel dan zo snel mogelijk een fysiotherapeut in. Vraag ook na waarin hij of zij gespecialiseerd is. Je wilt de juiste persoon voor de juiste behandeling.

Train on!

Jan Volmer
Fizzík– Fitness Professional

* veiligheid.nl

Spullen nodig voor je volgende run? Kijk dan bij Dutch Mud Men.
Share.

About Author

begon in 2012 met een simpele kalender op Obstakels.com. In 2013 kwamen daar schoenen en kleding bij op DutchMudMen.com. Sinds 2016 is er een heuse fysieke obstacle run store en wordt er hard gewerkt aan de volgende stap van Obstakels.com!

Leave A Reply

X