Author Jan

Als personal trainer in Amsterdam is Jan Volmer o.a. een bewegingsadviseur. Doordat hij kennis heeft van trainingseffecten, kan hij een doelgericht beweegplan voor jou opstellen. Daarnaast schrijft hij voor ons handige tips!

Hoe combineer je voeding en sporten zodat je optimale prestaties kunt leveren en optimaal herstelt, zodat je de man met de hamer verslaat? Moet je nu vóór de training eten of erna? Het komt geregeld voor dat een van mijn personal training- of bootcamp klanten heel even moet gaan zitten of zelfs moeten gaan liggen met de benen omhoog. Dit heeft te maken met de voorradige brandstof die in het lichaam aanwezig is en de…

Afvallen door middel van cardio training. Is dat wel zo effectief? Zijn er betere methoden? Wat is cardio eigenlijk? Cardio Cardio is een afkorting van cardiovasculair en is afgeleid van het Griekse kardia, wat hart betekent. Ook de bloedvaten worden tot het cardiovasculaire systeem gerekend. Cardio- of aerobe training is een training waarbij over langere tijd met een lage of matige intensiteit getraind wordt. Het overgrote deel van de sportschool bezoekers wil het liefst een…

Eline schreef vorige maand al over meerdere eetmomenten op een dag. Vandaar vertelt Jan je, wat je dan precies tussendoor moet eten. Ontbijt als een keizer, lunch als een prins en dineer als een bedelaar. Deze uitdrukking is bij iedereen bekend. Maar met drie maaltijden per dag ben je er nog niet. Wil je je stofwisseling actief houden en eetbuien en after dinner dips voorkomen dan is snacken toegestaan! “Maar wat moet ik dan tussendoor eten?”…

We leiden allemaal een druk leven en vinden het vaak moeilijk om de sportschool voldoende te bezoeken. En ook niet iedereen kan zich een duur sportschool abonnement veroorloven. Een excuus om niet te gaan sporten is al snel bedacht wanneer het buiten koud en/ of nat is. Maar dit alles is nog geen reden om ook daadwerkelijk je geplande training over te slaan. Thuis kan er bijvoorbeeld net zo’n effectieve training gedaan worden en daar zijn…

Stretching is recentelijk weer vol in de aandacht. Wat is stretching en waarom stretchen we? “Stretching (engels voor rekken en/ of strekken) is het op een voorzichtige manier rekken van een spiergroep om de lenigheid van de betreffende spiergroep te trainen en te verbeteren” (Wikipedia). De mobiliteit en flexibiliteit van de gewrichten verbeteren waardoor er effectiever kan worden bewogen. Ook bij plotselinge spierkrampen wordt er gestretcht om deze te verhelpen. Stretches kunnen ook bijdragen aan…

Veel mensen denken dat ze door middel van hun trainingen de overtollige kilo’s te lijf kunnen gaan. Dit is slechts gedeeltelijk waar. De hele week alles eten wat er voor je neus komt en 3 keer per week een leuke work-out doen is geen recept voor een sixpack. Vaak staan mensen niet stil bij de hoeveelheid calorieën die ze eten en drinken en vaak denken ze ook meer te verbranden dan dat ze daadwerkelijk doen. Om…

1 2
X
X